Stutz và mấy cái Tools của ổng (Bài dài)

Bài viết này để tóm tắt về bộ phim tài liệu mang tên “Stutz” đạo diễn bởi Jonah Hill nói về nhà tâm lý trị liệu Phil Stutz và công cụ trị liệu cho những vấn đề tâm lý của cho chính Jonah, khách hàng của ổng. Tất nhiên là bạn nên xem phim vì Stutz có chỉ dẫn chi tiết hơn cho mỗi công cụ, riêng mình chỉ tóm tắt các công cụ vì nó khá là hay cho vận dụng sau này. Dưới đây là 10 công cụ để chữa lành sức khỏe tinh thần:

1.       Life force (tạm dịch: Nguồn sống): Stutz nói rằng nguồn sống của một con người được ví như 1 hình tam giác với 3 tầng: Tầng 1 là Mối quan hệ của bạn với cơ thể vật lý của bạn; Tầng 2 là mối quan hệ giữa bạn với người khác; và cuối cùng Tầng 3 là mối quan hệ của bạn với chính bản thân mình. Ví dụ ở tầng thứ nhất khi ai đó đến Stutz để trị liệu, họ không tập thể dục, họ ăn uống thiếu chất và ngủ không đủ giấc, điều đó đã làm họ bất ổn ngay từ ban đầu. Đối với các mối quan hệ sẽ cho phép bạn kéo mình trở lại cuộc sống theo một cách chủ động, một buổi hẹn đi uống cà phê với một người nhàm chán cũng sẽ ảnh hưởng đến bạn theo hướng tích cực. Đối với Tầng 3 thì sao, một cách dễ dàng để làm điều này là viết. Viết giống như một tấm gương phản chiếu những gì đang diễn ra trong tiềm thức của bạn. Khi bạn viết, những điều sẽ hiện ra trong vô thức của bạn mà bạn không biết là ở đó, và bạn buộc phải giải quyết chúng.

Từ đây, khi bạn thấy rằng mình đang có gì đó bất ổn, nên xem xét 3 Tầng này và sau đó bạn sẽ dễ dàng nhận ra được vấn đề, từ đó có một kế hoạch và hành động để có thể thấy được sự cải thiện nhanh chóng của mình.

2.       Part X: Đây được coi là phần phán xét và chống đối xã hội bên trong mình và đóng vai ác trong con người. Tuy nhiên, bạn không nên coi đó là thứ tiêu cực vì bản thân mỗi con người cần Part X để tiếp tục phát triển, vì nghịch cảnh càng lớn thì kéo theo cơ hội càng lớn. Theo Stutz, thất bại, yếu đuối, dễ tổn thương là những thứ kết nối chúng ta với thế giới, để chúng ta có thể nhờ đến người khác giúp đỡ. Khi bạn cảm thấy mình đang làm tệ, thì nghĩa là là bạn đang tiến lên. Theo như Stutz, con người có “three aspects of reality” (Ba khía cạnh của thực tại), đó là nỗi đau, sự bấp bênh và lao động liên tục, cho dù bạn có cố gắng xây dựng bao nhiêu bài tập thể dục trí óc đi chăng nữa thì cũng không thể thoát khỏi những sự thật này. Vì vậy, bạn nên chấp nhận sự thật và đón nhận theo tinh thần như Part X để vẫn thấy mình đang tiến bộ.

3.       String of pearls (một công cụ mình thấy giống như là chuỗi thói quen): khi mà Stutz cho rằng, mỗi nỗ lực của chúng ta nên quy về những điều đơn giản chứ đừng làm nó quá lớn hay phức tạp, một ví dụ là mỗi sáng thức dậy và bước ra khỏi giường, chúng ta nên coi đó là 1 hạt ngọc trai trong chuỗi ngọc trai nỗ lực đó. Để tiến về phía trước, bạn phải sẵn sàng: Mạo hiểm; Hành động với niềm tin; Chịu trách nhiệm và hậu quả đến từ hành động của mình và cứ tiếp tục thực hiện chu trình, hoàn thành các lần lặp lại và đặt viên ngọc trai tiếp theo của bạn vào chuỗi. Tuy nhiên nên nhớ rằng trong mọi việc nhỏ bạn từng làm, nó sẽ không hoàn hảo. Mọi thứ bạn cho là hoàn hảo, thậm chí là tốt đều sẽ có điều gì đó không tốt trong đó. Miễn sao là mình hành động và sẵn sàng chấp nhận rủi ro.

4.       Shadow: Mỗi con người đều có góc khuất (cái bóng) là phần bản thân mà bạn cảm thấy xấu hổ. Cần phải đối diện tìm ra góc khuất, hỏi nó làm sao để bù đắp trong suốt một khoảng thời gian bạn không hề quan tâm đến nó, cùng hợp tác và chấp nhận nó, khoan dung với bất kỳ việc gì xảy ra. Chúng ta cần làm trọn vẹn theo cách của mình để tìm ra được tự do cuối cùng.

5.       The Snapshot (vương quốc của sự ảo tưởng): mong đợi một trải nghiệm hoàn hảo. Tuy nhiên có 3 khía cạnh của hiện thực như trên sẽ không bao giờ mất đi, nó sẽ làm cho bản thân cảm thấy tàn nhẫn của thế giới hiện thực và xấu hổ thêm về bản thân. Vì vậy, cần liên kết với Part X cùng 3 khía cạnh để có được một cái nhìn về hiện thực về bản thân thay vì một hình ảnh mỹ miều mà bạn hướng tới.

6.       The Maze: Đó là bị kẹt với việc không được bù đắp, mà bạn cho là không công bằng, khi bạn dành cả thanh xuân để đòi lại sự công bằng từ những người đối xử tệ với mình. Cách duy nhất để thoát khỏi nó là dùng công cụ Active Love bên dưới.

7.       Active Love: Là một vũ trụ đầy tình yêu và bạn có thể gửi tình yêu và sự cảm thông đến bất cứ ai, đến bất kỳ người nào mà mình ghét. Như Stutz nói: “Life is moving forward”

8.       Radical Acceptance (Chấp nhận triệt để): Các quy tắc trong công cụ này là Bạn không được phép đưa ra bất kỳ phán xét tiêu cực nào; Bạn không được phép nói với bản thân bất cứ điều gì tiêu cực và Bạn cần tìm một điều tích cực. Tạo ra 1 phản xạ để vắt hết nước ra, mỗi sự kiện sẽ là 1 bài học. Nỗ lực hết sức để tránh việc tiêu cực hay nói về sự tiêu cực của bản thân. Dùng ý chí và sự nỗ lực (Stretching) để tìm ra giá trị đó.

9.       The Grateful Flow: 4 thứ mình thấy biết ơn, dù rất nhỏ, và sau đó tạo ra dòng chảy biết hơn, nhiều hơn 4 thứ, cứ liệt kê ra một cách chậm rãi.

10.   Loss Processing: Luôn nghĩ rằng bạn có thể mất tất cả mọi thứ. Con người rất hay bám chấp hay dính mắc, vì thế phải cố gắng không đến gần bám chấp hay dính mắc đó. Cái chết không phải là vĩnh cửu, bạn có thể sợ chết, miễn là bạn thấy cái gì sau khi chết, như hồi sinh chẳng hạn. Bạn luôn phải nói với chính mình với mục đích chân thành: “Tôi sẵn sàng mất tất cả”

Và đạo diễn - Jonah ở phần cuối bộ phim đã nói: “Tôi làm bộ phim này vì tôi muốn đưa ra liệu pháp và những công cụ tôi đã học được trong trị liệu cho càng nhiều người càng tốt thông qua một bộ phim. Tôi làm bộ phim này, vì tôi yêu Phil, vì tôi yêu cuộc sống mà những công cụ này cho phép tôi có, và mọi người nghĩ gì về bộ phim không quan trọng, điều quan trọng là chúng tôi đã hoàn thành nó cùng nhau.”

Enjoy your watching!